본문 바로가기

전체 글

 (64)
[운동 일지] 평일아침 나이키런클럽(NRC) 인터벌 훈련 (Feat. 아이린 코치) ■ 회사 근처 살면 좋은점 평일 새벽에 눈을 떴다. 5시50분 회사 출근에 걸리는 시간은 도어 투 도어로 (집문앞에서 사무실자리까지) 40분 남짓 차량운행 시간은 15분 정도면 주차까지 완료가 가능하다. 출근까지 1시간 반이 남은 상황 잠은 깼고, 날씨도 좋다. 그럼 달려야지! ■ 오늘도 NRC의 아이린 코치와 함께! 딴에 한번 해봤다고 아주 자연스럽게 아이린 코치의 스피드런 을 찾아 클릭한다. 오늘은 저번보다 나은 기록을 바라며 나의 경쟁상대는 바로 나라는 어디선가 줏어들은 멋진 멘트를 되뇌이며 몸풀기를 시작했다. 오늘은 마지막 인터벌에 속지 않으리... 이른 아침이라 날도 선선하고 뛰기에 딱 좋다. 아침 출근족들의 늘어선 버스 대기줄을 속으로 흐뭇하게 바라보며 슬슬 시동을 건다. 땅바닥을 박차는 발바..
[운동 일지] 광교호수공원 8km 런닝 ■ 날씨만 도와주면 뛰쳐 나갈꺼야! 금요일 퇴근전 런닝 메이트 형님과 함께 운동에 대해 얘기하다가. 지금 계속 비오는 상황인데 만약 아침 시간에 잠깐이라도 비가 안오면 한 번 뛰어볼까? 라고 의기투합되어 룰을 정했다. 7시에 기상. 비가 안오면 톡보낸다. 7시반까지 비가 안온다면 바로 출발 하기로. ■ 7시 비가 안온다. 비가 안온다. 참새가 짹짹 댄다. 이대로 30분만 기다려서 비가 안오면 출발이다. ■ 7시 30분 비가 안온다. 고고! 날씨가 흐리긴해도 뛰기엔 적당한 날씨다. 의외로 부지런한 러너들이 많다. 비온다고 했는데 많이들 뛰고계셨다. ■ 오늘의 계획 이길을 뛸것이다. 기대된다. 8km거리를 쉬지않고 뛰는 연습은 이번이 처음이다. 보통 5km 뛰고 5분에서 10분 쉬고 다시 뛰어서 8km를 채..
[운동 일지] 주말 아침 인터벌 훈련 feat. 아이린코치 ■ 날씨가 좋으니 뛰어야지 주말 아침 딱 뛰기 좋은 날씨다. 아침에 일어나 광교호수공원까지 가기엔 시간이 부족하고, 동네에서 뛰자니 뭐가 제대로 된 연습을 할 수 있을까 하는 고민이 된다. 그럴때 생각난 게 "나이키 런 클럽 오디오 가이드 런" 거기에다 이런 연습런이 가능하게 해주는 런닝 아이템 ㅎ "갤럭시 아이콘 X" 아래는 오늘의 훈련 요약 ■ 아이린 코치와의 첫 만남 오디오 가이드 런을 보면 코치가 전부 "아이린코치" 14년의 경력에 빛나는 아이린코치와 함께 초보 런린이가 제대로 된 코칭(Coaching)을 받아보자. ■ 오디오 가이드 런 총 35분으로 구성된 스피드런 가이드는 아래와같은 인터벌 구성으로 되어있다. 이러한 구성을 아이린코치의 목소리로 실시간 지도 받으며 신나고 힘차게 달릴 수 있게해..
[운동 정보] 마라톤의 장점과 단점, 그리고 종류에 대하여 요즘 마라톤에 푹 빠져 있다. 처음 2018년 데상트 듀애슬론 대회에 나가고 나서 마라톤과 자전거,,, 그리고 철인 3종 경기에 대해 관심이 많아졌다. 그래서 정리한 마라톤의 장점!! 그리고 단점!! 마라톤의 종류에 대해 정리해 보았다. ■ 마라톤의 장점 개인적으로 마라톤의 장점을 몇가지 적어보면 이렇다. 1. 돈이 안든다 우리나라 사람들의 특성은(물론 일반화 하기엔 무리가 있지만) 운동을 하기에 앞서 장비발을 세운다. 장비가 좋아야 운동이든 취미든 제대로 할 수 있다는 생각에 그러는 것 같다. 뭐 개인적으로 틀린 생각은 아닌 것 같긴 하지만, 나같이 취미에 돈 많이 들이기 싫어하는 나로서는 마라톤은 사실 돈이 많이 들 이유가 없는 취미이다. 운동화와 츄리닝 정도는 집에 다 하나씩은 가지고 있지 않은가!..
[다이어트] 성공적인 다이어트를 원한다면! - 다이어트 후기 ■ 성공적인 다이어트를 원한다면 다이어트 성공, 현대인에게 굉장히 달콤한 말인데, 나는 현재로써는 Second phase 상태라고 생각한다. 내가 생각하는 Phase는 이렇다. - 첫번째 상태(First phase) : 살을 빼는 단계 - 두번째 상태(Second phase) : 뺀 것을 유지하는 단계 그리고 앞으로 한번 더 First phase 단계를 거치는게 목표다. ■ 내 몸무게 이력 간략하게 내 신체 정보를 공개하겠다. 키 170cm, 현재 몸무게 72kg 이 몸무게가 오기 전까지의 나는 이러했다. 다들 그렇듯, 결혼후 살이 옴팡지게 쪘었다. 그러다 젊음을 빙자해 빠졌다가 회식으로 다시 쪘다가를 반복하던 중 2017년 9월 어느날 병원으로부터 전화를 받게된다. ' 네 이번 건강 검진 결과 고혈압과..
[운동 정보] 자전거 수리 팁 동영상 링크 https://youtu.be/PxwDZ9gxA1g
[운동 일지] 광교호수공원 6km 런닝 마라톤 연습 ■ 2주만에 운동할 때의 단점 출장때 런닝머신에서 달린이후로 2주만에 달리기를 했다. 곧 2주동안 운동을 안했다는 것이다. 게.다.가. 저번 한주는 무슨 약속이나 한듯 걸죽한 회식으로 매일매일 고기 퍼레이드... 2주동안 쉬고나니 일단 몸매의 변화가 생겼다. 옆구리 살이 눈에 띠게 나왔다. 원래부터 있었지만 운동은 안하고 고열량 식단으로 야밤에 죄다 깔아놓으니 몸이 버틴지 못한다. 그리고 소화가 잘 되지 않는다. 그래서 먹고나면 더부룩한 느낌이 계속 들어서 기분이 썩 좋지 않다. 또한 자신감도 사라진다. 오늘 뛸때도 과연 내가 전처럼 뛸 수 있을까? 무릎이나 관절은 괜찮을까? 숨차면 어쩌지? 실제 달리기 기록도 저번 연습 때 보다 더 안좋게 나왔다. ㅠㅠ 결론은 운동을 1주일 이상 쉬면 신체적 정신적으로..
[운동 일지] 출장가서 하는 인터벌 훈련 출장 기간 내내 비가왔다. 이동중에 찍은 차 안에서의 모습이다. 쉬지않고 내리더라는... 숙소 바로 옆에 공원이 있다. "창펑공원" 원래 여기를 뛸 생각이었다. 근데 비가오니 이 모든게 헛된계획... 결국 호텔 헬스클럽에서 달리기를 하는데, 원래 오프로드에서 뛰듯이 천천히 1킬로, 빠르게 1킬로. 이걸 3번반복. 총 6킬로 인터벌이다. 의외로 할만하다. 9km/h 속도에서 12km/h 속도로 나중엔 13km/h까지 올렸다. 훈련 기록 결과 뭐 이정도면 선방한 듯. #운동하는직장인 #운동하는남자 #운동일기 #운동하기 #마라톤준비 #마라톤연습 #마라톤훈련 #인터벌훈련 #인터벌운동 #인터벌러닝 #인터벌트레이닝 #다이어트 #다이어터 #다이어트그램 #운동스타그램 #해피런준비 #전마협해피런 #해피런 #10km마라톤..

티스토리툴바