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[운동 정보] 하이록스(HYROX) 대회 당일 가이드 첫 하이록스 대회 당일이 막연하게 느껴진다면, “전날까지 할 것 – 현장에서 할 것 – 경기 중에 신경 쓸 것”만 정리해도 훨씬 편해집니다. 아래 내용을 그대로 체크리스트처럼 쓰셔도 좋습니다.1. 대회 전 준비사항1-1. 대회 신청(how to) 하는 방법하이록스는 기본적으로 "온라인 사전 등록"이 필수입니다.- 공식 사이트 또는 주최 측 페이지 접속 - 본인에게 맞는 카테고리 선택 - 예: Open / Pro, Single / Doubles / Relay - 이름, 나이, 성별, 연락처, 티셔츠 사이즈 등 정보 입력 - 결제(카드·간편결제) 완료 후, - 확인 메일(또는 문자) + 참가 번호 / QR코드 받기 - 메일에 적힌 - "집결 시간, 웨이브(출발 그룹) 시간, 장소, 준..
[운동 정보] 하이록스(HYROX) 집에서 덤벨만 가지고 준비하는 방법 1. 들어가며하이록스에 도전하고 싶은데, 헬스장 등록이나 크로스핏 박스가 부담스럽다면 집에서의 준비도 충분히 가능합니다. 특히 5kg 덤벨 2개만 있어도, 기본 체력·근지구력·심폐지구력을 골고루 끌어올리는 ‘하이록스 친화적’ 훈련을 만들 수 있습니다. 이 글에서는 최소 장비(덤벨 2개)로 하이록스를 대비할 수 있는 현실적인 접근법과 구체적인 루틴을 정리했습니다.2. 어떻게 가능한가하이록스 준비에서 중요한 건 “대회 종목을 1:1로 복제하는 것”이 아니라, 그 종목들이 요구하는 체력 요소를 집에서 최대한 비슷하게 재현하는 것입니다. 하이록스가 요구하는 주요 요소는 대략 다음 네 가지입니다. 1. 1km 단위로 끊어 달릴 수 있는 러닝 지구력 2. 다리 중심의 근지구력(스쿼트, 런지, 썰매 밀기·끌기와..
[운동 정보] 하이록스(HYROX): 러닝과 근지구력을 한 번에 잡는 실내 레이스 “그냥 뛰는 건 심심한데, 크로스핏은 어렵다”는 당신에게러닝만 하기에는 단조롭고, 크로스핏은 기술도 장비도 부담스럽게 느껴진 적이 있나요? 하이록스(HYROX)는 이런 사람들을 위해 탄생한, 러닝과 기능성 웨이트 트레이닝이 결합된 새로운 형태의 실내 피트니스 레이스입니다. 전 세계 어디에서나 같은 코스와 규칙으로 진행되기 때문에, 마라톤처럼 기록을 남기고 비교할 수 있으면서도, 크로스핏처럼 전신을 사용하는 묵직한 손맛까지 느낄 수 있습니다. 기본적인 러닝과 웨이트 경험만 있다면 누구나 도전할 수 있도록 설계된 것이 가장 큰 매력입니다.하이록스 이해하기1. 코스 구조: 8km 러닝 + 8개 스테이션하이록스의 기본 구조는 매우 단순합니다. “1km 러닝 → 기능성 운동 1개”를 총 8번 반복하는 방식이며,..
[참가 후기] 2/28 (토) 보스턴영웅 마라톤 - 하프코스 참가 후기 20260228 토상암 월드컵 경기장 옆의 평화의공원에서보스턴영웅 마라톤이 열렸다.나와 형님은간만에 하프 기록 갱신을 해볼까 하고 몇달전에 신청을 했는데, 문제는연습을 둘 다 제대로 못했다는 거...ㅠㅠ그냥 참가에 의를 두기로 하고 대회장 옆 주차장에서 7시30분에 만났다.아직은 이른 시간이라 그런지꽤나 추웠다.그래도 같이 워밍업으로 1~2km 정도슬슬 뛰었더니 땀이 나더라는...ㅎㅎ워밍업 후 시간이 다 되서행사장으로 이동했다.생각보다 사람이 많아서 놀람달리기 전 사진!출발이 임박했다.런런런!!원래 630으로 천천히 완주만 하자던 약속은 어디가고달리고보니 611수준으로 달림..지쳐 널부러진 우리 형님...나도..ㅠㅠ그래도 덕분에 둘 다 하프 코스 PB 달성!!기쁜 마음에 사진 찰칵!완주 후 나눠준 빵을 ..
[참가 후기] 1/31 (토) 2026 인사이더런 W 후기 @킨텍스 20260131 토 일산 킨텍스겨울에 실내에서 마라톤을 할 수 있다는 얘길듣고형님과 함께 참가하기로한인사이더런W 의 대회 당일이 됐다!대회장에서 만나기로 하고현대백화점에 차를 대고 대회장까지 걸어왔다.겁나 춥다.대회를 할 날씨가 아닌데...전시회장 입성.생각보다 춥다...쌀쌀...정도??위치를 찾아서 가는중...표지를 보고 꺽으니 바로 등록대가 멀리 보인다. 대회 참가자 등록에서는배번을 받은게 없는데 번호 기준으로 부스가 있었다.물어보니 본인 전화번호 기준으로 등록 부스를 찾아가는 것이었다.등록 부스에서 등록을 하니배번과 팔찌와 헤어밴드를 준다.다 받고 옷 갈아입으러 ㄱㄱ 때마침 도착한 형님과 조우!옷을 갈아입고 짐보관시킨후저기가 입구다...흡사 던전의 입구마냥..흥겨운 노래와 바람이 흘러나온다.바람이 ..
[운동 일지] 11/9 (일) 로라 50분 20251109 일몸무게 72.2kg챌린지 9일째로라 53분거리 25.4km칼로리 481kcal
[운동 일지] 11/8 (토) 로라 40분 20251108 토몸무게 72.3kg챌린지 8일째로라 43분거리 23.57km칼로리 424kcal
[운동 일지] 11/7 (금) 휴식일 20251107 금몸무게 71.5kg챌린지 7일째저녁먹고 피곤하길래잠깐 눈 감았다뜨니다음날 아침이더라......잘 잤다 ㅎ