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운동일지

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[운동 일지] 2월 한달 운동 기록 공유 부제: 기록을 공유하는 이유 ☆건강한 직장인☆ 안녕하세요? 건강한 직장인입니다. 저번글에 이어 개인 운동 일지 공유 입니다. 코로나 때문에 실내 자전거의 활용도가 아주 높아졌고요. 대부분의 가정에서 빨래걸이로 쓰일 운동기구이지만, 결국 의지의 문제인 것 같습니다. 저도 굉장히 의지박약이지만, 이렇게 글을 올리면서 3가지 효과가 있는 걸 느낍니다. 1. 누군가가 보고있다는 긴장감 - 누군가 봐주기 원하는 목적으로 쓰는 것도 있기 때문에, 누군가가 본다고 의식이 듭니다. 약간 관종인가..싶은 느낌도 있지만, 그러한 보이지 않는 시선(실제 보든 안보든 그건 중요하지 않음)을 의식하는 것은, 운동을 지속하게 만드는 좋은 동기가 되는 것 같습니다. 2. 기록을 해야 한다는 의무감 - 저번달에 올렸으니 이번달도 올려야지...하는 부담감 이랄까..
[운동 일지] 12월~2월(2/11) 운동 기록 공유 ☆건강한 직장인☆ 안녕하세요? 건강한 직장인입니다. 지난 10월까지 운동기록을 공유했고 9월 춘천마라톤과 11월 아이오닉롱기스트런 대회를 참가한 후로는 운동 기록을 못했어요. 최근에 사진을 정리하다가 12월부터 운동을 한 기록이 있길래 정리해 봤습니다. 11월에 부모님 댁에서 실내 자전거를 한대 업어왔었죠. 그리고선 데이터 확보를못해 기록을 저장하지도 못하고 있었다가, 최근 12월에 이전기록을 리셋하는 방법을 알고나선 운동하기전에 리셋하고 운동 끝나면 사진찍어 기록하는 방법으로 기록을 저장해 왔어요. 실내 자전거는 렉스파 YA140 이라는 모델인데요. 중고로 저렴하게 구하실 수 있는 접근성 높은 모델이예요.보통은 빨래 건조대로 많이들 쓰시다가 중고로 많이 파십니다. 운동은 역시 의지의 문제인것 같네요. ..
[운동 일지] 넉달간의 운동 기록 공유 ☆건강한 직장인☆ 안녕하세요? 건강한 직장인입니다. 7월, 8월, 9월, 그리고 지금 10월. 나이키나이키런클럽어플에 기록된 정보로 그간의 달리기, 걷기에 대한 운동 기록을 공유합니다. 공유 목적은, 첫째 제가 보기 위함이고 둘째 운동 동기부여를 하기 위함 입니다.(대상이 나든 남이든) 사실 최근에 춘천 라이딩 때 무릎을 다쳐서 거의 운동을 못했는데, 쉬다보니 운동하기 싫어지더라구요. 그래서 한번 정리하다보면 자극이 될 것 같아서... ■ 7월 - 총 6회, 33.04km 런닝 4회 걷기 2회 ■ 8월 - 총 3회 20.43km 가족행사가 많았던 달이라 많이 못뛰었네요. 런닝 2회 걷기 1회 ■ 9원 - 총 24회 108.9km 9월은 달리기의 달이었습니다. 뿌듯 런닝 12회 걷기 12회 ■ 10월 - ..
[운동 일지] 아라뱃길 야간라이딩 -비사이로 다녀온 라이딩. ■ 하루종일 내리는 비, 6시에 멈췄다. 비오면 안타기로 했다. 안타나보다 했다. 안탈거라 생각했다. 점심때 취소라고까지 했다. 오전내내 내리던 비가 점심지나 소강상태로 들어갔다. 결국 6시까지 오던비가 기적처럼 멈췄다. 고민이 되었다. 노면이 젖었을텐데 안전할까? 비는 완전히 그친걸까? 결국 7시에 결정을 해야했다. 오늘 아니면 언제또 같이타랴! 임췍과 전화했다. 갈까? 가자! 비오면 커피나 한잔하고 오자!! 그렇게 8시에 출발했다. ■ 시작부터 난관에! 도착하자마자 자전거 조립을 했다. 간단히 앞뒷바퀴 넣는거라 어렵진 않다. 근데.... 브레이크가 림에 계속 닿아있다. 왜지? 첨 당해본 상황이라 당황. 같이간 형님도 당황. 뭔가 얇은 스패너가 필요할 것 같아서 주변 자전거포에 전화를 돌렸다. 결과는 ..
[운동 일지] 평일 아침 출근전 인터벌 운동 하기 - feat. 아이린 코치 ■ 평일 새벽운동 한번더! 운동이란게 참 신기하다. 안될땐 시간이 나도 안하다가, 잘될땐 시간은 내서 하게된다. 화요일 평일 아침 인터벌 한지 3일밖에 안됐는데, 또 새벽에 나오게 됐다. ■ 반가워요 아이린 코치! 오늘은 좀 간단히 하고싶다는 생각에 아이린 코치의 오디오런 리스트에 시간이 젤 짧은 걸로 선택해 보았다. "25분 운동. 스피드런" 시간이 짧은만큼 런닝 구성도 간단하다. 1분씩 8번 인터벌 인터벌 사이 1분 휴식 기본이 이렇다. 진짜 해볼만 할 것 같다. 이제 달려보자 ■ 오늘의 코스 집근처 도로가의 직선 코스로 자동차 나오는 곳이 없는 그리고 사람도 별로 없는 한적한 길을 골랐다. 끝에서 끝이 한 500 미터 정도 되는것 같은데, 그중에서 나는 200~300미터만 쓸거다. 동일한 길을 달리..
[운동 일지] 평일아침 나이키런클럽(NRC) 인터벌 훈련 (Feat. 아이린 코치) ■ 회사 근처 살면 좋은점 평일 새벽에 눈을 떴다. 5시50분 회사 출근에 걸리는 시간은 도어 투 도어로 (집문앞에서 사무실자리까지) 40분 남짓 차량운행 시간은 15분 정도면 주차까지 완료가 가능하다. 출근까지 1시간 반이 남은 상황 잠은 깼고, 날씨도 좋다. 그럼 달려야지! ■ 오늘도 NRC의 아이린 코치와 함께! 딴에 한번 해봤다고 아주 자연스럽게 아이린 코치의 스피드런 을 찾아 클릭한다. 오늘은 저번보다 나은 기록을 바라며 나의 경쟁상대는 바로 나라는 어디선가 줏어들은 멋진 멘트를 되뇌이며 몸풀기를 시작했다. 오늘은 마지막 인터벌에 속지 않으리... 이른 아침이라 날도 선선하고 뛰기에 딱 좋다. 아침 출근족들의 늘어선 버스 대기줄을 속으로 흐뭇하게 바라보며 슬슬 시동을 건다. 땅바닥을 박차는 발바..
[운동 일지] 광교호수공원 8km 런닝 ■ 날씨만 도와주면 뛰쳐 나갈꺼야! 금요일 퇴근전 런닝 메이트 형님과 함께 운동에 대해 얘기하다가. 지금 계속 비오는 상황인데 만약 아침 시간에 잠깐이라도 비가 안오면 한 번 뛰어볼까? 라고 의기투합되어 룰을 정했다. 7시에 기상. 비가 안오면 톡보낸다. 7시반까지 비가 안온다면 바로 출발 하기로. ■ 7시 비가 안온다. 비가 안온다. 참새가 짹짹 댄다. 이대로 30분만 기다려서 비가 안오면 출발이다. ■ 7시 30분 비가 안온다. 고고! 날씨가 흐리긴해도 뛰기엔 적당한 날씨다. 의외로 부지런한 러너들이 많다. 비온다고 했는데 많이들 뛰고계셨다. ■ 오늘의 계획 이길을 뛸것이다. 기대된다. 8km거리를 쉬지않고 뛰는 연습은 이번이 처음이다. 보통 5km 뛰고 5분에서 10분 쉬고 다시 뛰어서 8km를 채..
[운동 일지] 주말 아침 인터벌 훈련 feat. 아이린코치 ■ 날씨가 좋으니 뛰어야지 주말 아침 딱 뛰기 좋은 날씨다. 아침에 일어나 광교호수공원까지 가기엔 시간이 부족하고, 동네에서 뛰자니 뭐가 제대로 된 연습을 할 수 있을까 하는 고민이 된다. 그럴때 생각난 게 "나이키 런 클럽 오디오 가이드 런" 거기에다 이런 연습런이 가능하게 해주는 런닝 아이템 ㅎ "갤럭시 아이콘 X" 아래는 오늘의 훈련 요약 ■ 아이린 코치와의 첫 만남 오디오 가이드 런을 보면 코치가 전부 "아이린코치" 14년의 경력에 빛나는 아이린코치와 함께 초보 런린이가 제대로 된 코칭(Coaching)을 받아보자. ■ 오디오 가이드 런 총 35분으로 구성된 스피드런 가이드는 아래와같은 인터벌 구성으로 되어있다. 이러한 구성을 아이린코치의 목소리로 실시간 지도 받으며 신나고 힘차게 달릴 수 있게해..

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