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[운동 정보] 2024 충주사과마라톤 코스 분석 대회요강나는 형님과 함께 하프코스를 선택했다. 인생 첫 하프!! 걱정반 설렘반참가자 기념품년엔 사과를 보내줬다고 하던데 올해는 아닌가 보다. 아쉽... 하프 코스5km, 10km, 하프코스는 결국 어디서 반환하냐 그 차이일뿐 기본 코스는 서로 같다 10km가서 돌아오면 그게바로 하프코스 오르막 정보이건 중요한 정보다 오르막이 얼마나 있느냐 없느냐는 대회 코스 정보에 제공하지 않는다 그래서 한번 검색해 봤다 2km에 22m상승 @7km지점반환지점 다가서 오르내리막이 있다 생각보다 가파르다 게다가 반환점에서 턴하면 바로 오르막이라는 얘기!! 전략을 수립하자형님과 이야기 한 결과 대회전 유사 코스를 찾아서 훈련을 하자고 의견을 모았다. 다행히 형님 집 바로 앞이 우로가면 평지요 좌로가면 산으로 가는 산책코스가..
[운동 일지] 9/11 하프마라톤 준비중 동네한바퀴 6km 런 20240911 Intro이틀 연속 달릴 수 있을까 했는데 눈이 4시에 번쩍 떠졌다. 4시 반에 부르릉부르릉 하는 소리 5시에 짹짹 거리는 소리 어제랑 비슷한 타이밍에 비슷한 소리가 난다. 5시 반이 됐는데 눈이 스르륵 감긴다. 다시 눈이 번쩍! 시간이 5시 55분!! 6시에는 달리기 시작해야 출근을 할 수 있다!! 땀이 주르륵 흐른다. 잽싸게 옷을 입고 화장실 갔다 물을 마시고 나갔다. 세이프짝 흐린 날씨 몸을 잽싸게 풀고 어플을 파바박 켜고 뛰기 시작했다. 어제보단 빨리 뛰어야지...! 다짐한 첫 1km 구간은 열심히 달려본다.달리고효과가 있다. 평균페이스가 6분 9초 심박도 조금 오른 163 케이던스도 조금 오른 185 신호대기 2번 걸렸고 조금 길었다. 덕분에 심박이 조금 여유가 생겼다. 이정도면..
[운동 일지] 9/10 동네한바퀴 6km 런 20240910 새벽 4시 눈이 떠졌다. 어젯밤 다리맡에 챙겨놓은 운동복 때문인가. 일부러 안맞추고 잔 알람땜에 신경이 쓰여서일까. 뭔가 새벽녘에 잠깐 깼던것도 같은데 5시30분에 일어나서 준비하면 좋겠다라고 생각하고 잤는데, 계획보다 시간반이나 일찍 눈이 떠졌다. 어디선가 들은말이 눈이 떠져도 진짜 자는것 처럼 눈감고 몸에 힘빼고 있으면 머리는 깨있어도 몸은 쉬는 거라고 하더라. 그냥 눈감고 누워있었다. 아 선풍기 방향은 좀 몸쪽으로 틀고... 아까 눈떴을때 본 바깥은 칠흑같이 어두웠다. 그래 이시간에 나가서 뛰기도 힘들거야...쉬어야대. 30분 쯤 흐르니 밖에 부지런한 사람들의 시동거는 소리가 들린다. 또 30분 쯤 흐르니 새소리가 들리기 시작한다. 아 부지런한 새는 5시부터 움직이는구나...! 또 ..
[운동 일지] 다시 시작 동네한바퀴 6km 런 20240907 대회 참가는 평소운동에 좋은 동기부여가 된다. 이틀전 기흥호수공원 10km를 달리고 나서 느꼈다. '이래가지고서는 인생 첫 하프코스를 망칠수도 있겠다..!' 이제 운동 루틴에 달리기를 넣어야 할 때가 왔다. 나의 데일리 훈련 코스 - 동네 한바퀴. 거리 5km. 오르내리막이 전부 있고, 신호 대기가 최소 2번에서 3번까지 있는...그런 일반적인 동네 길이다. 시간은 두 가지 중 선택 평일 새벽 또는 밤 올해는 동네 한바퀴를 조금 업그레이드 했다. 거리는 6km로 이전보다 1km늘렸고. 다 뛰고 나서 모양도 맘에 든다. 신발 코스. 다 뛰고나면 구두 모양의 신발이 완성된다.이틀전에 달리고 나서 뛴 것 치곤 페이스가 다행히 나쁘지 않다. 6분 30초대. 어차피 빨리 뛰는 것에 욕심이 없는 나..
[운동 일지] 기흥호수공원 10km 런 2024.09.05 기흥호수 한바퀴가 대략 10킬로정도 된다. 충주사과마라톤에 하프 코스를 달리기로 회사 형님과 약속했기에, 그에대한 준비 훈련으로 오늘 10km를 달리기로 약속한 날, 기흥호수공원으로 가기로 했다. 거의 1년동안 달리기를 등한시 해오고 있었기에, 엄청 부담이 되었기 때문에 전주에 2차례에 걸쳐 5km를 혼자 달리면서 연습을 했다. 처음 5km는 8분30초 페이스로 거의 걸었는데, 다음날에 근육통이 바로 생겨서 그게 3일을 갔다. 근육이 소리치는것 같았다. 갑자기 나한테 왜그러냐고... 두번째 5km는 뛰고나서 보니 6분 30초 페이스였다. 근육통이 생기긴 했는데 다행히 바로 다음날 간질간질 하며 사라졌다. 다행이다. 이제 이틀뒤인 오늘(9/5) 형님과 10km를 달리게 되었다. 기흥호수..
[자전거 라이딩] 4월 라이딩 - 탄천 70km 21년 4월 10일 두번째 semi 라이딩 with 뉴페이스 목표 : 뉴페이스와의 첫 라이딩, 23일을 위한 훈련 멤버 : dk, 나, Jaden 코스 : 집-광교호수공원(dk)-이매역 방아교(접선)-탄천-반포지에스25 1호점-컴백 거리 : 왕복 약 70km(나,jaden), 90km(dk) 후기 : 샤방라이딩~☆ jeffrey가 이번에도 함께못해서 아쉬운 라이딩...ㅠㅠ 돌아오는 새로운 루트 후기, 기흥호수로 내려오는 라인은 생각보다 길고 불편, 결론은 성복천-광호공쪽 라인으로 내려오는길이 좀 더 깔끔한 듯. 제이든 다음엔 80km, 90km 함께합세. dk는 23일 전까지 몸한번 잘 만들어 봅시다!
[자전거 라이딩] 3월 라이딩 - 탄천 80km 목표 : 도와주지 않는 주말날씨 극뽁, 개인별시즌오픈라이딩 멤버 : dk, 나 코스 : 집-광교호수공원-탄천-영동대교-컴백 거리 : 왕복 약 80km 후기 : 망할 비소식에 3주연속 단체 라이딩 연기, 작년시즌마감때와같이 jeffrey 함께 못해 너무 아쉽다, jeffrey 몸도 자전거도 빨리 원복되길!!, 80km를 평균 심박 150으로 달리면 엥꼬남, 첫라이딩이 80km라니, 조각난시즌오픈라이딩, 최대 수혜자는 dk__yim!!, 집에서 탄 자전거가 효험이 있네, 달리기도 심폐에 큰 도움이 됨, 4월엔 다같이 달리자!!
[운동 정보] 기흥호수공원 순환산책로 10km 코스 달리기 후기 안녕하세요. 건강한 직장인 입니다. 오늘은 기흥호수공원 달리기 코스 탐방 후기입니다. 수원 인근에 사시는 러너들이라면 신호걱정 없이, 차량걱정 없이 한번에 10km 를 쭈욱 달리고 싶은 충동이 있을텐데요. 그게 가능한 곳이 있습니다. 글을 잘 따라가 주세요~^^ 예전에 이 사진을 본적이 있는데 '와~! 한바퀴 10km네??' 하며 기뻐했던 기억으로, 두근거리는 마음으로 탐색을 다녀와 봤습니다. 시작 지점은 기흥레스피아 주차장입니다. 스트레칭하고 시계방향으로 달렸습니다 한바퀴가 10km를 넘네요. 약 11km 정도 되는군요. 매번 5km만 달리다가, 10km를 달리니 다리가 많이 무겁네요. 신갈호수는 달리기에 좋은 코스인 것 같습니다. 물론 단점이 없지 않은데,(개인적으로 느낀 단점) 1. 헷갈리는 길이 ..

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